Mindfulness
Perceber o que está acontecendo agora sem entrar em piloto automático. É a base — sem isso, as outras três não têm onde apoiar.
Terapia online · TCC integrada à DBT
A ansiedade que não desliga, o amor que consome, o nunca sou o bastante.
Você não precisa chegar aqui sabendo explicar o que sente. Precisa de um lugar onde isso possa ser olhado com método — e de habilidades pra usar quando a emoção subir, não só pra entender depois que passou.
Psicóloga Clínica · CRP 05/28647 · Atendimento a partir de 16 anos · Brasil e exterior
- 25
- anos de psicologia
- 15
- anos de clínica
- 16+
- idade a partir de
- 100%
- online
- CRP 05/28647
- Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental
- Pós-graduanda em DBT (Terapia Comportamental Dialética)
- 25 anos de profissão · 15 de clínica
Quem atende você
Vinte e cinco anos ouvindo — e quinze dentro do consultório.
Sou psicóloga há 25 anos, 15 deles dedicados à clínica. Comecei atendendo crianças, acompanhei essas famílias enquanto os filhos viravam adolescentes e, com o tempo, o consultório foi ficando adulto junto comigo.
Hoje atendo exclusivamente online, a partir dos 16 anos. Trabalho com Terapia Cognitivo-Comportamental integrada à DBT — sou especialista em TCC e estou na pós-graduação em DBT.
Na prática, isso quer dizer que a gente não fica só entendendo o que acontece com você. A gente também treina o que fazer com isso: como regular a emoção quando ela sobe, como sustentar o desconforto sem se destruir, como dizer o que precisa ser dito sem queimar a relação.
“Entender por que você sente é metade do trabalho. A outra metade é saber o que fazer quando sentir.”
Para quem é
Três coisas chegam aqui com mais frequência que todas as outras.
- 01
Ansiedade que não desliga
A cabeça antecipando o pior, o corpo em estado de alerta constante, a tentativa de controlar tudo pra não ser pega de surpresa. Você já sabe que é ansiedade. O que falta é o que fazer quando ela sobe.
- 02
Relacionamento amoroso que consome
O término que não passa, a relação que machuca mas não termina, a checagem de mensagem, o medo do abandono. Aqui a gente não traz ninguém de volta — a gente ressignifica o que aconteceu e devolve o chão.
- 03
A sensação de nunca ser o bastante
A autocrítica que fala mais alto que qualquer elogio, a comparação automática, a sensação de estar sempre devendo. Autoestima não se conserta com frase motivacional: se constrói com evidência.
Se você se reconheceu em mais de uma, não é coincidência: ansiedade, relacionamento e autoestima costumam ser a mesma história contada de três jeitos.
A dialética
Duas coisas ao mesmo tempo
O “dialética” da DBT é isso: duas verdades que parecem opostas e são as duas verdadeiras. A terapia não escolhe um lado. Ela ensina você a segurar os dois.
Você está fazendo o melhor que consegue com o que tem agora.
E ainda assim precisa aprender a fazer diferente.
A dor que você sente faz todo sentido.
E o jeito que você tem lidado com ela está te custando caro.
Não dá pra mudar o que já aconteceu.
Dá pra mudar o lugar que aquilo ocupa em você.
Você não escolheu sentir com essa intensidade.
Mas o que fazer com a intensidade é treinável.
Terapia aqui não é escolher entre se aceitar e se cobrar. É aprender a segurar as duas pontas sem se partir no meio.
O método
TCC pra entender. DBT pra conseguir fazer.
A tríade da TCC
Pensamento Sentimento Comportamento
Pensamento, sentimento e comportamento andam juntos. A situação não é o que te derruba — é a leitura que você faz dela. Quando o pensamento é examinado, o sentimento muda de tamanho e o comportamento deixa de ser automático.
As quatro habilidades que a gente treina
Não é teoria pra sessão. É repertório pra terça-feira às onze da noite, quando não tem ninguém pra ligar.
Tolerância ao mal-estar
O que fazer na hora da crise, quando não dá pra resolver e também não dá pra piorar. Atravessar sem tomar decisão que você vai lamentar depois.
Regulação emocional
Reconhecer a emoção, entender pra que ela serve e mudar a intensidade dela. Não é deixar de sentir — é sentir sem ser levada junto.
Efetividade interpessoal
Pedir o que precisa, negar o que não quer e manter o respeito próprio, sem explodir e sem sumir. Onde a maioria dos relacionamentos trava.
Como funciona
Do primeiro “oi” à primeira sessão, em três passos.
-
Você manda uma mensagem
No WhatsApp, do jeito que der. Eu respondo suas dúvidas e a gente encontra um horário que caiba na sua semana.
-
Primeira sessão
Por vídeo, 50 minutos. Você conta o que te trouxe, eu explico como trabalho e a gente combina o objetivo do processo.
-
Sessões semanais
Uma vez por semana, no mesmo horário. Entre uma e outra, você sai com algo pra praticar — a habilidade se aprende fora da sessão.
Dúvidas
O que costumam me perguntar antes de marcar.
Se a sua pergunta não estiver aqui, manda no WhatsApp. Perguntar não compromete você com nada.
Como funciona a TCC?
A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha a tríade pensamento, sentimento e comportamento. A ideia central é que a situação em si não determina o que você sente: o que determina é a interpretação que você faz dela. Ao examinar esses pensamentos, você aprende a se regular emocionalmente e a mudar comportamentos que já não te servem.
E a DBT? Qual a diferença?
A DBT (Terapia Comportamental Dialética) nasceu da TCC e acrescenta o treino de habilidades: mindfulness, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e efetividade interpessoal. Na prática, você não sai da sessão só entendendo o que sente — sai com ferramenta pra usar quando a emoção subir. Eu integro as duas.
Terapia online funciona mesmo?
Funciona, e é reconhecida pelo Conselho Federal de Psicologia. As sessões acontecem por chamada de vídeo, com o mesmo formato e a mesma duração do presencial. Você só precisa de internet e de um lugar reservado onde possa falar à vontade.
A partir de que idade você atende?
A partir dos 16 anos. Atendo adolescentes nessa faixa e adultos de todas as idades. Comecei minha clínica com público infantil, então conheço bem a transição — mas hoje meu foco é adolescente mais velho e adulto.
Quanto custa e tem pacote?
Sim, existe valor de sessão avulsa e também pacote mensal. Prefiro passar os valores direto no WhatsApp junto com as informações de horário, porque assim já dá pra ver o que encaixa melhor pra você.
Qual a duração e a frequência das sessões?
Cada sessão dura 50 minutos e o padrão é uma por semana, sempre no mesmo horário. A regularidade é o que faz o processo andar — o pacote mensal existe justamente pra sustentar essa frequência.
Moro fora do Brasil. Você atende?
Atendo. Boa parte do trabalho online é com brasileiros morando fora, que querem terapia em português e com alguém que entende o contexto de onde vieram. A gente acerta o fuso horário no agendamento.
Como faço para começar?
É só mandar uma mensagem no WhatsApp. A gente tira suas dúvidas, vê valores e horários, e marca a primeira sessão. Não precisa chegar com o problema organizado — organizar é parte do trabalho.
Primeiro passo
Você não precisa estar em crise pra começar.
Manda uma mensagem contando o que te trouxe até aqui — pode ser em uma frase. Eu respondo com valores, horários disponíveis e o que mais você quiser saber antes de decidir.
Conversar no WhatsApp(24) 98163-8971 · flaviacastro.psi@gmail.com